स्वस्थ शरीर के लिए पौष्टिक आहार और व्यायाम के साथ रोज रात को कमसे कम सात घंटे की नींद लेना भी खासा जरूरी है। हालांकि काम के तनावऔर भविष्य की चिंताओं के चलते ज्यादातर लोगों की रात का अधिकतरहिस्सा करवटें बदलने में गुजर जाता है। ब्रिटेन की मशहूर आहार विशेषज्ञजेसिका सेपल ने इसी के मद्देनजर अपनी नई किताब ‘लिविंग द हेल्दीलाइफ’ में गहरी नींद के आगोश में ले जाने वाले पांच उपाय सुझाए हैं।
काम का तनाव घर साथ न ले जाएं
सेपल के मुताबिक दफ्तर में रोज कुछ नया और अनोखा करने का दबावतनाव को जन्म देता है। हालांकि काम का तनाव दफ्तर में ही छोड़कर आनेमें भलाई है। इसे घर साथ ले जाने पर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन ‘कॉर्टिसोल’और ‘एड्रिनालिन’ का स्त्राव बढ़ जाता है, जो न सिर्फ नींद में खलल डालताहै, बल्कि हार्ट अटैक, स्ट्रोक और कैंसर से मौत का खतरा भी बढ़ाता है।
डिनर में दाल, अंडा, चिकन खाएं
प्रोटीन युक्त आहार नींद की गुणवत्ता सुधारने में कारगर माना जाता है।विभिन्न अध्ययनों में इसे स्लीप हार्मोन ‘मेलाटोनिन’ का उत्पादन बढ़ाने मेंअसरदार पाया गया है। इसलिए डिनर में दाल, अंडा, चिकन, पालक,बींस, सोया उत्पाद जरूर शामिल करें। आप चाहें तो चावल और चीज कासेवन भी बढ़ा सकते हैं। फैट की मौजूदगी के चलते ये खाद्य वस्तुएं शरीर मेंसुस्ती पैदा करती हैं।
8 बजे के बाद फोन से दूरी बना लें
स्मार्टफोन, लैपटॉप, कंप्यूटर, टीवी और टैबलेट की स्क्रीन से निकलनेवाली नीली रोशनी ‘मेलाटोनिन’ का उत्पादन बाधित करती है। लिहाजाबिस्तर पर जाने से एक–डेढ़ घंटे पहले ही गैजेट से दूरी बना लें। मोबाइल बंदन कर सकें तो ‘साइलेंट मोड’ पर डाल दें। यही नहीं, सोते समय फोन कोपहुंच से दूर रखें, ताकि बार–बार मैसेज आने के ख्याल के चलते नींद मेंखलल न पैदा हो।
नहाने से तन–मन की थकान मिटेगी
बकौल सेपल, अच्छी नींद के लिए तन–मन की थकान मिटना बेहद जरूरीहै। ऐसे में सोने से पहले गुनगुने पानी में नमक मिलाकर स्नान करें। अपनीपसंदीदा किताब के कुछ पन्ने पढ़ें। दिल को सुकून पहुंचाने वाला धीमासंगीत सुनें। लौंग, इलायची और तुलसी से बनी मसाला चाय का सेवन करें।गुनगुने दूध में दालचीनी मिलाकर पीना और बादाम खाना भी बेहदफायदेमंद है।
‘विपरीत करनी’ बेहद असरदार
‘विपरीत करनी’ न सिर्फ खून का प्रवाह सुधारता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र कोआराम की मुद्रा में ले जाने के साथ ही पाचन क्रिया को भी बढ़ावा देता है।इसलिए सोने से पहले कमरे में अंधेरा और ठंडक कर लें। पैरों को ऊपरकरके दीवार पर टिकाएं। धीरे–धीरे सांस लेते हुए लगभग 10 मिनट तकइसी मुद्रा में लेटे रहें। हो सके तो तकिये पर मोगरे, गुलाब या लैवेंडर कीखुशबू वाला परफ्यूम छिड़कें।
